【妊活ヨガセラピー】からだの歪みを調整・内側から温める～からだづくり～

【妊活ヨガセラピー】冷え改善スクワット（効果：下半身の血流促進）ー1日5分ヨガ習慣ー

こんにちは、
妊活ヨガセラピストの水元櫻です🌸

今回はヨガには興味がある✨けれども・・・

・実際どんな効果があるの？
・からだが硬い私でも出来ますか？
・ヨガって難しいポーズってイメージがある・・・
・ヨガ教室に通う時間がない・・・

と、思いヨガに踏み込めないと感じるあなたへ
ヨガのメリット＆ご紹介を順番にお伝えしていきた
いと思います！

今回は『冷え』
🌸冷えは大敵！！

これは、ご存じの方が多いと思います。
冷えとひとくちに言っても原因はさまざまです。

◎次の習慣をしていたら、気づきのチャンス！！
◆運動不足・血行不良…電車や車移動が多く
　歩く距離が少ない。
　➡意識しないと直ぐに運動不足になる環境で
　　血行が滞り万年末端冷え性になっている。

◆バスタイムはシャワーのみ…時間がなく湯船に
　つかる時間がない。
　➡シャワーのみでは体の芯から温まらず、
　　自律神経が乱れる原因に繋がります。

◆エアコンが冷え過ぎた環境…会社や公共の場や
　家でキンキンに冷えた場所で過ごす時間が長い。
　➡夏は「外は猛暑、中は寒すぎる」冬は「外は
　　極寒中は暑すぎて汗をかく」結果、冷え悪化
　　させてしまうので対策をしたいところ。

◆薄着やくるぶしが見える服装…靴下が苦手で直ぐに
　脱いでしまう。
　➡首や背中、お腹、腰、ふくらはぎ、くるぶしなど
　　太い血管がある部位が露出していると全身を、
　　冷やす原因になっています。

◆ストレス過多の環境…仕事などの人間関係で、
　ストレスを感じる、あるいは気が付かないうちに
　積み重なる環境、状況下にいる。
　➡ストレスも冷えの原因になります。ストレスから
　　の自律神経の乱れは、さまざまな不調を引き起こ
　　します。血行不良もその一つ。

◆食生活の乱れ…バランスの良い食事がとれない。
　➡ビタミン、ミネラルが不足したり、体を冷やす
　　冷たいものの飲食は冷えと体温を高めにくくし
　　ます。

さて、いくつ当てはまりましたか？
「あ、私だ！」と気づいたその時がチャンス！

1日5分の習慣が心と身体を整える変化の一歩！
疲れている時は、1セットだけでもOK
出来た自分を思い切り褒めて✨

無理をしないのも、自分を大事にしてあげる
それもヨガです。

身体が硬い人は、効いてる筋肉の部位が分かる
ということ！
実は、柔軟な人よりも効果大！！

いま、ここに効いていると意識しながら、
ポイントは、
イタ気持ちいい範囲で進めること！

痛い苦しいと感じたら、ちょっとだけ体勢を戻して
心地よいところでキープです✨

今日のヨガのポーズは、
『スクワット』（目安は６セット・5分）

下半身の大きな筋肉を鍛え筋力・筋肉量がUP！
することで、
基礎代謝向上！筋肉の活性化で血行やリンパの流れを
促進し、足のむくみや冷えを改善！

そして、スクワットで上体を支えることによる
腹筋・背筋も強化され姿勢の改善も見込まれます。

また、お尻の大殿筋も鍛えられヒップアップ効果も
期待できる！

まさに一石二鳥以上の効果効能があります！！
さて、次回は
『スクワット』（骨盤矯正で体が楽に！）
股関節周りを柔軟にすることで、骨盤のゆがみを
整えて正しい位置に戻すための筋肉をつけます。

大きな筋肉を動かす為、血行が良くなり、腰痛・
生理痛が緩和され、冷え症にも効果ありのポーズを
ご紹介いたします。

次回もお見逃しなくチェックしてくださると、
嬉しいです✨

水元櫻🌸